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每个年龄段如何保护膝盖 真的超级实用
2022-09-20

每个年龄段如何保护膝盖

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节也是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下:

躺下来的时候,膝盖的负重几乎是

0。

站起来和

走路的时候,膝盖负重大约是

体重的1~2倍。

上下坡或

上下阶梯的时候,大约是

体重的3~4倍。

跑步时,大约是

重的4倍。

打球时,大约是

体重的6倍。

蹲和跪时,大约是

体重的8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50X4倍)

膝关节质有15年的最好状态

✎ 15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

✎ 15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

✎ 30岁~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节起到缓冲作用。

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

✎ 40岁~50岁

走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

人体的60%体重由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们:该开始保养关节了。

✎ 50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

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